Resolusi 2020, Ini 6 Cara Belajar Hidup Sehat dan Cegah Kanker

Sebagai gantinya, makanlah banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Studi dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa wanita yang makan setidaknya 5,5 cangkir buah dan sayuran setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang hanya makan 2,5 cangkir.

Beberapa penelitian besar lainnya juga menemukan bahwa diet tinggi serat diyakini dapat membantu melindungi terhadap kanker kolorektal.

3. Tetap Aktif

Olahraga selalu menjadi salah satu aktivitas yang ditegaskan oleh para ahli medis untuk dilakukan guna menjaga kondisi tubuh tetap sehat, dan terhindar dari berbagai penyakit termasuk kanker.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Oncology menemukan bahwa olahraga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap tujuh dari 15 jenis kanker yang diteliti. Tujuh kanker tersebut yaitu, usus besar, payudara, endometrium, ginjal, mieloma, hati, dan limfoma non-hodgkin.

Studi tersebut melibatkan lebih dari 750.000 orang dewasa, tetapi jumlahnya terbatas pada beberapa kanker dan aktivitas fisik sebagian besar dilaporkan sendiri.

Baca juga: Menurut Sains, Ini Alasan Olahraga Baiknya Dilakukan Sebelum Sarapan

Pedoman olahraga yang ideal, orang dewasa harus melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 2,5 hingga 5 jam seminggu atau 1,25 hingga 2,5 jam setiap minggu dengan intensitas olahraga kategori berat.

Mulailah dengan perlahan dan lanjutkan dengan nyaman serta lebih banyak variasi gerakan.

"Pedoman aktivitas fisik sebagian besar didasarkan dari dampaknya pada penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes," kata Alpa Patel, Direktur Ilmiah Senior Penelitian Epidemiologi di American Cancer Society.

"Data ini memberikan dukungan kuat bahwa level yang direkomendasikan ini juga penting untuk pencegahan kanker," imbuhnya.

itman__47 Ilustrasi sinar matahari pagi

4. Lindungi diri dari sinar matahari

Kanker kulit menjadi salah satu jenis kanker yang rentan sekali terjadi bagi mereka yang intens terkena sinar matahari secara langsung. Namun, kanker kulit ini menjadi kanker yang sangat umum dan sebagian besar dapat dicegah.

Anda bisa menjauhkan diri dari sinar matahari kapanpun Anda bisa, terutama di antara jam puncak yakni 10 pagi hingga 4 sore.

Saat Anda berada di luar, tutupi dengan pakaian pelindung seperti lengan panjang, celana panjang, kacamata hitam, payung dan topi bertepi lebar.