Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Cara Alami untuk Mengurangi Nafsu Makan yang Terbukti Ilmiah

Kompas.com - 04/12/2019, 19:04 WIB
Amalia Zhahrina,
Shierine Wangsa Wibawa

Tim Redaksi

Memakan makanan-makanan ini dalam jumlah besar akan menghentikan perut menggeram tanpa menimbun banyak kalori yang harus dibakar.

9. Kurangi stres

Ketika stres, banyak orang yang melampiaskannya dengan makan secara terus menerus. Kebiasaan ini berbeda dari rasa lapar fisik secara umum.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite pada 2012, menghubungkan stres dengan meningkatnya keinginan untuk makan dan makan makanan yang tidak bergizi.

Untuk mengurangi kebiasaan ini, Anda mungkin perlu melaksanakan mindfulness (kesadaran penuh) ketika sedang makan.

Selain itu, tidur teratur, kontak sosial, dan menghabiskan waktu bersantai juga dapat membantu mengatasi stres.

10. Makan dengan kesadaran penuh (mindfulness)

Fokus pada makanan dan terbebas dari distraksi, seperti televisi, saat makan dapat membantu mengurangi kebiasaan makan secara berlebihan.

Hal ini diungkapkan oleh sebuah artikel dalam jurnal Obesity Reviews pada 2014 yang menjelaskan bahwa mindfulness dapat mengurangi dua faktor yang secara signifikan mempengaruhi obesitas, yaitu binge eating (makan dalam porsi besar dan tak terkontrol) serta comfort eating (makan untuk menghilangkan stres atau menghibur diri).

Baca juga: 5 Piramida Diet Sehat dari Berbagai Negara, Apa Bedanya?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Video Pilihan Video Lainnya >

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com