10 Cara Alami untuk Mengurangi Nafsu Makan yang Terbukti Ilmiah

Makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi seperti biji-bijian, kacang, apel, alpukat, kacang almond, biji chia, dan sayur-sayuran.

4. Berolahraga sebelum makan

Sebuah penelaahan berjudul 'Acute Exercise and Hormones Related to Appetite Regulation: A Meta-Analysis' tahun 2014 terhadap 20 studi yang berbeda, menemukan bahwa hormon nafsu makan ditahan segera setelah berolahraga, terutama latihan dengan intensitas tinggi.

Mereka menemukan kadar ghrelin, yaitu hormon yang membuat Anda lapar, lebih rendah di dalam tubuh dan kadar hormon kenyang yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1 usai berolahraga.

5. Minum teh Yerba Maté

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients pada 2017  menunjukkan bahwa sebuah teh herbal, Yerba Maté, yang berasal dari tanaman Ilex paraguariensis, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan mood ketika dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi.

Baca juga: Sains Diet: Jika Ingin Turunkan Berat Badan, Lebih Baik Sarapan Tidak?

6. Menjadikan cokelat hitam sebagai cemilan

Cokelat hitam telah terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu.

Hal ini dibuktikan oleh studi berjudul 'Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake' tahun 2011 yang menemukan bahwa seseorang akan makan lebih sedikit saat waktu makan berikutnya bila mengemil cokelat hitam dan bukan cokelat susu.

7. Mengonsumsi bubuk jahe

Mengonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan. Hal ini disebabkan oleh efek stimulasinya pada sistem pencernaan.

Namun, penelitian dalam jurnal Metabolism pada tahun 2012 yang menemukan hal ini masih dalam skala kecil sehingga masih diperlukan lebih banyak penelitian lain.

8. Mengonsumsi makanan berenergi tinggi yang rendah kalori

Jika Anda sedang diet, ada kemungkinan Anda akan makan secara berlebihan karena kelaparan setelah menahan nafsu makan.

Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan energi tetapi rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.