Akhir Pekan, Saatnya Lakukan 6 Gerakan Latihan Otot Tanpa Alat

Kompas.com - 07/09/2019, 18:07 WIB
Ilustrasi Olahraga SHUTTERSTOCKIlustrasi Olahraga

KOMPAS.com - Pernahkah Anda berkeinginan memiliki otot layaknya seorang binaragawan, namun tidak mau mengeluarkan biaya gym dan tidak punya alat sendiri di rumah? 

Ternyata Anda bisa melakukan hal sederhana tanpa alat untuk membentuk otot seperti yang diinginkan, serta membuat otot menjadi lebih kuat dan kekar.

Dilansir dari mnn.com, berikut enam cara latihan otot sederhana yang bisa dilakukan akhir pekan.

1. Berlari atau berjalan

Tidak perlu treadmill, Anda bisa berlari atau berjalan di lingkungan yang minim polusi misal taman kota. 

"Jika memfokuskan 80 persen energi Anda pada kardio, Anda akan melihat tubuh Anda berubah. Mereka tidak melakukan latihan langsung. Mereka melakukan kardio," kata Ashley Marriott, pelatih kebugaran yang berbasis di Los Angeles dan rekan penulis dengan Dr. Marc Paulsen dari "Dump your Trainer."

Ashley adalah pendukung besar satu trik: ketika Anda melakukan pekerjaan kardio, tarik pusar Anda ke inti Anda.

Bahkan saat Anda berjalan atau berlari, jangan hanya fokus pada kardio, pikirkan tentang perut Anda dan tarik ke dalam. Anda akan melihat peningkatan kekuatan dari itu.

Untuk melakukannya, cobalah berjalan cepat atau berlari pelan selama 15 hingga 30 menit untuk memulai. Tambahkan 5 hingga 10 menit setiap minggu.

2. Jongkok

Squat adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan. Anda bisa berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan lurus di depan Anda atau di belakang kepala.

Mulailah dengan mendorong pinggul dan pantat ke belakang dan menekuk lutut. Lihat lurus ke depan dan jaga agar dada Anda tetap tinggi dan rata.

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X