Akhir Pekan, Saatnya Lakukan 6 Gerakan Latihan Otot Tanpa Alat

Kompas.com - 07/09/2019, 18:07 WIB
Ilustrasi Olahraga SHUTTERSTOCKIlustrasi Olahraga

KOMPAS.com - Pernahkah Anda berkeinginan memiliki otot layaknya seorang binaragawan, namun tidak mau mengeluarkan biaya gym dan tidak punya alat sendiri di rumah? 

Ternyata Anda bisa melakukan hal sederhana tanpa alat untuk membentuk otot seperti yang diinginkan, serta membuat otot menjadi lebih kuat dan kekar.

Dilansir dari mnn.com, berikut enam cara latihan otot sederhana yang bisa dilakukan akhir pekan.

1. Berlari atau berjalan

Tidak perlu treadmill, Anda bisa berlari atau berjalan di lingkungan yang minim polusi misal taman kota. 

"Jika memfokuskan 80 persen energi Anda pada kardio, Anda akan melihat tubuh Anda berubah. Mereka tidak melakukan latihan langsung. Mereka melakukan kardio," kata Ashley Marriott, pelatih kebugaran yang berbasis di Los Angeles dan rekan penulis dengan Dr. Marc Paulsen dari "Dump your Trainer."

Ashley adalah pendukung besar satu trik: ketika Anda melakukan pekerjaan kardio, tarik pusar Anda ke inti Anda.

Bahkan saat Anda berjalan atau berlari, jangan hanya fokus pada kardio, pikirkan tentang perut Anda dan tarik ke dalam. Anda akan melihat peningkatan kekuatan dari itu.

Untuk melakukannya, cobalah berjalan cepat atau berlari pelan selama 15 hingga 30 menit untuk memulai. Tambahkan 5 hingga 10 menit setiap minggu.

2. Jongkok

Squat adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan. Anda bisa berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan lurus di depan Anda atau di belakang kepala.

Mulailah dengan mendorong pinggul dan pantat ke belakang dan menekuk lutut. Lihat lurus ke depan dan jaga agar dada Anda tetap tinggi dan rata.

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ratusan Gajah Afrika Mati Mendadak, Ahli Konservasi Indonesia Ingatkan Soal Virus Herpes

Ratusan Gajah Afrika Mati Mendadak, Ahli Konservasi Indonesia Ingatkan Soal Virus Herpes

Fenomena
Fenomena Langka, Dua Planet Raksasa Menari Bersama di Luar Angkasa

Fenomena Langka, Dua Planet Raksasa Menari Bersama di Luar Angkasa

Fenomena
Kasus Corona Indonesia Tak Seburuk Prediksi, Diduga karena Vaksinasi

Kasus Corona Indonesia Tak Seburuk Prediksi, Diduga karena Vaksinasi

Kita
Umur Anjing Ternyata Lebih Tua dari Pemiliknya, Studi ini Jelaskan

Umur Anjing Ternyata Lebih Tua dari Pemiliknya, Studi ini Jelaskan

Fenomena
Mengapa Vaksinasi Berkaitan dengan Sistem Kekebalan Tubuh Manusia?

Mengapa Vaksinasi Berkaitan dengan Sistem Kekebalan Tubuh Manusia?

Oh Begitu
Studi Ungkap Cara Virus Corona Langsung Infeksi Sel Jantung Pasien Covid-19

Studi Ungkap Cara Virus Corona Langsung Infeksi Sel Jantung Pasien Covid-19

Fenomena
Harga Vaksin Corona Diperkirakan Rp 75.000 Per Orang, Kapan Siap?

Harga Vaksin Corona Diperkirakan Rp 75.000 Per Orang, Kapan Siap?

Oh Begitu
Ilmuwan Buktikan Lagi, Virus Corona Saat Ini Lebih Menular dan Beda dari Aslinya

Ilmuwan Buktikan Lagi, Virus Corona Saat Ini Lebih Menular dan Beda dari Aslinya

Fenomena
Seberapa Jauh Anjing Bisa Mencium dan Mendengar?

Seberapa Jauh Anjing Bisa Mencium dan Mendengar?

Prof Cilik
Vaksin Bikin Autis? 3 Mitos Vaksinasi Anak yang Tak Usah Dipercaya

Vaksin Bikin Autis? 3 Mitos Vaksinasi Anak yang Tak Usah Dipercaya

Kita
Hati-hati, Gangguan Gigi dan Mulut Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Hati-hati, Gangguan Gigi dan Mulut Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Oh Begitu
3 Nyamuk Penyebar Mosquito-borne Disease: Aedes Aegypti, Anopheles, dan Culex

3 Nyamuk Penyebar Mosquito-borne Disease: Aedes Aegypti, Anopheles, dan Culex

Kita
[VIDEO] Tanya Dokter: Mengapa Banyak Virus pada Hewan Menular ke Manusia?

[VIDEO] Tanya Dokter: Mengapa Banyak Virus pada Hewan Menular ke Manusia?

Oh Begitu
Jangan Lupakan, Penularan Penyakit karena Nyamuk Masih Terus Terjadi

Jangan Lupakan, Penularan Penyakit karena Nyamuk Masih Terus Terjadi

Kita
Jamur Cordyceps Militaris Disinyalir Punya Antivirus, Apa Saja Manfaatnya?

Jamur Cordyceps Militaris Disinyalir Punya Antivirus, Apa Saja Manfaatnya?

Fenomena
komentar di artikel lainnya
Close Ads X