Akhir Pekan, Saatnya Lakukan 6 Gerakan Latihan Otot Tanpa Alat

Gunakan teknik yang sama di atas pada dinding. Letakkan tangan Anda tepat di atas bahu selebar dinding, kencangkan inti dan tekan kembali ke bawah ke lantai.

4. Sit-up

Sit-up bisa membantu kekuatan inti dan dapat membentuk bagian tengah tubuh Anda. Untuk melakukannya, lakukanlah dengan berbaring di atas tikar atau permukaan berkarpet. Tekuk lutut agar kaki rata di lantai.

Silangkan tangan di depan dada. Angkat bahu Anda ke arah langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhentilah di puncak gerakan.

Jangan mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena ini dapat menyebabkan ketegangan punggung. Buang nafas dan kontraksikan perut saat Anda naik. Tarik napas dan turunkan perlahan perlahan sampai bahu rata di lantai.

Jangan hanya menjatuhkan diri ke belakang, tapi kendalikan pergerakan. Gunakan dua hingga tiga set 10 untuk memulai.

5. Berjalan menekuk lutut

Ambillah posisi berdiri selebar pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan lutut ditekuk pada 90 derajat.

Jaga lutut di atas pergelangan kaki dan bahu di atas pinggul. Ambil langkah lain dan ulangi sampai lelah. Lakukan tiga set 10 dengan masing-masing kaki.

Lakukan juga pekerjaan kardio, seperti hiking atau berjalan naik turun tangga di rumah Anda.

6. Tricep dips

Bagian belakang lengan adalah tempat di mana wanita membawa berat badan secara genetik.
Untuk melakukannya, gunakan berat badan Anda sendiri.

Duduklah di tepi kursi. Letakkan tangan Anda di atas tepi kursi, jaga buku jari mengarah ke depan.

Dengan kaki di depan tertekuk pada posisi 90 derajat dan kaki mengarah ke depan, bahu turun dan siku dekat ke sisi Anda, tekuk siku perlahan-lahan ke sudut 90 derajat, turunkan bokong ke lantai.

Berhentilah dan kembali duduk. Jaga agar tumit tangan Anda tertekuk. Cobalah dua set 10, atau sampai lelah.