Akhir Pekan, Saatnya Lakukan 6 Gerakan Latihan Otot Tanpa Alat

Kompas.com - 07/09/2019, 18:07 WIB
Ilustrasi Olahraga SHUTTERSTOCKIlustrasi Olahraga

Punggung Anda harus tetap dalam posisi netral ini selama gerakan. Jongkok serendah mungkin dan kemudian muncul kembali ke posisi awal dengan mengemudi melewati tumit Anda.

Berat badan harus tetap pada tumit Anda selama latihan. 

3. Push-up

Melakukan push-up dapat melatih dada, bahu, dan trisep untuk latihan pembentukan otot lengkap. Untuk melakukannya, Anda dapat meletakkan tangan di tanah sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan turunkan tubuh Anda sampai dada hampir menyentuh lantai.

Tegangkan perut Anda saat Anda menurunkan dan mengangkat tubuh Anda. Dekatkan siku ke samping untuk melindungi bahu.

Jika Anda tidak dapat melakukan push-up, mudah untuk memodifikasi melakukan gerakan yang sama dengan lutut sedikit ditekuk dan tetap di lantai.

Gunakan teknik yang sama di atas pada dinding. Letakkan tangan Anda tepat di atas bahu selebar dinding, kencangkan inti dan tekan kembali ke bawah ke lantai.

4. Sit-up

Sit-up bisa membantu kekuatan inti dan dapat membentuk bagian tengah tubuh Anda. Untuk melakukannya, lakukanlah dengan berbaring di atas tikar atau permukaan berkarpet. Tekuk lutut agar kaki rata di lantai.

Silangkan tangan di depan dada. Angkat bahu Anda ke arah langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhentilah di puncak gerakan.

Jangan mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena ini dapat menyebabkan ketegangan punggung. Buang nafas dan kontraksikan perut saat Anda naik. Tarik napas dan turunkan perlahan perlahan sampai bahu rata di lantai.

Jangan hanya menjatuhkan diri ke belakang, tapi kendalikan pergerakan. Gunakan dua hingga tiga set 10 untuk memulai.

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X