Akhir Pekan, Saatnya Lakukan 6 Gerakan Latihan Otot Tanpa Alat

Kompas.com - 07/09/2019, 18:07 WIB
Ilustrasi Olahraga SHUTTERSTOCKIlustrasi Olahraga

Punggung Anda harus tetap dalam posisi netral ini selama gerakan. Jongkok serendah mungkin dan kemudian muncul kembali ke posisi awal dengan mengemudi melewati tumit Anda.

Berat badan harus tetap pada tumit Anda selama latihan. 

3. Push-up

Melakukan push-up dapat melatih dada, bahu, dan trisep untuk latihan pembentukan otot lengkap. Untuk melakukannya, Anda dapat meletakkan tangan di tanah sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan turunkan tubuh Anda sampai dada hampir menyentuh lantai.

Tegangkan perut Anda saat Anda menurunkan dan mengangkat tubuh Anda. Dekatkan siku ke samping untuk melindungi bahu.

Jika Anda tidak dapat melakukan push-up, mudah untuk memodifikasi melakukan gerakan yang sama dengan lutut sedikit ditekuk dan tetap di lantai.

Gunakan teknik yang sama di atas pada dinding. Letakkan tangan Anda tepat di atas bahu selebar dinding, kencangkan inti dan tekan kembali ke bawah ke lantai.

4. Sit-up

Sit-up bisa membantu kekuatan inti dan dapat membentuk bagian tengah tubuh Anda. Untuk melakukannya, lakukanlah dengan berbaring di atas tikar atau permukaan berkarpet. Tekuk lutut agar kaki rata di lantai.

Silangkan tangan di depan dada. Angkat bahu Anda ke arah langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhentilah di puncak gerakan.

Jangan mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena ini dapat menyebabkan ketegangan punggung. Buang nafas dan kontraksikan perut saat Anda naik. Tarik napas dan turunkan perlahan perlahan sampai bahu rata di lantai.

Jangan hanya menjatuhkan diri ke belakang, tapi kendalikan pergerakan. Gunakan dua hingga tiga set 10 untuk memulai.

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ratusan Gajah Afrika Mati Mendadak, Ahli Konservasi Indonesia Ingatkan Soal Virus Herpes

Ratusan Gajah Afrika Mati Mendadak, Ahli Konservasi Indonesia Ingatkan Soal Virus Herpes

Fenomena
Fenomena Langka, Dua Planet Raksasa Menari Bersama di Luar Angkasa

Fenomena Langka, Dua Planet Raksasa Menari Bersama di Luar Angkasa

Fenomena
Kasus Corona Indonesia Tak Seburuk Prediksi, Diduga karena Vaksinasi

Kasus Corona Indonesia Tak Seburuk Prediksi, Diduga karena Vaksinasi

Kita
Umur Anjing Ternyata Lebih Tua dari Pemiliknya, Studi ini Jelaskan

Umur Anjing Ternyata Lebih Tua dari Pemiliknya, Studi ini Jelaskan

Fenomena
Mengapa Vaksinasi Berkaitan dengan Sistem Kekebalan Tubuh Manusia?

Mengapa Vaksinasi Berkaitan dengan Sistem Kekebalan Tubuh Manusia?

Oh Begitu
Studi Ungkap Cara Virus Corona Langsung Infeksi Sel Jantung Pasien Covid-19

Studi Ungkap Cara Virus Corona Langsung Infeksi Sel Jantung Pasien Covid-19

Fenomena
Harga Vaksin Corona Diperkirakan Rp 75.000 Per Orang, Kapan Siap?

Harga Vaksin Corona Diperkirakan Rp 75.000 Per Orang, Kapan Siap?

Oh Begitu
Ilmuwan Buktikan Lagi, Virus Corona Saat Ini Lebih Menular dan Beda dari Aslinya

Ilmuwan Buktikan Lagi, Virus Corona Saat Ini Lebih Menular dan Beda dari Aslinya

Fenomena
Seberapa Jauh Anjing Bisa Mencium dan Mendengar?

Seberapa Jauh Anjing Bisa Mencium dan Mendengar?

Prof Cilik
Vaksin Bikin Autis? 3 Mitos Vaksinasi Anak yang Tak Usah Dipercaya

Vaksin Bikin Autis? 3 Mitos Vaksinasi Anak yang Tak Usah Dipercaya

Kita
Hati-hati, Gangguan Gigi dan Mulut Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Hati-hati, Gangguan Gigi dan Mulut Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Oh Begitu
3 Nyamuk Penyebar Mosquito-borne Disease: Aedes Aegypti, Anopheles, dan Culex

3 Nyamuk Penyebar Mosquito-borne Disease: Aedes Aegypti, Anopheles, dan Culex

Kita
[VIDEO] Tanya Dokter: Mengapa Banyak Virus pada Hewan Menular ke Manusia?

[VIDEO] Tanya Dokter: Mengapa Banyak Virus pada Hewan Menular ke Manusia?

Oh Begitu
Jangan Lupakan, Penularan Penyakit karena Nyamuk Masih Terus Terjadi

Jangan Lupakan, Penularan Penyakit karena Nyamuk Masih Terus Terjadi

Kita
Jamur Cordyceps Militaris Disinyalir Punya Antivirus, Apa Saja Manfaatnya?

Jamur Cordyceps Militaris Disinyalir Punya Antivirus, Apa Saja Manfaatnya?

Fenomena
komentar di artikel lainnya
Close Ads X