Ingin Konsentrasi Anda Meningkat? Coba 5 Hal Berikut

Istirahat di pertengahan jam kerja awal untuk mengisi kembali konsentrasi. Anda dapat melakukan sesuatu yang Anda nikmati dan membuat Anda tenang, mengembalikan dan meningkatkan fokus Anda. Jangan lupa istirahat pendek untuk memudahkan kembalinya energi Anda.

3. Lingkungan yang Mendukung

Lingkungan sekitar Anda memegang peran penting untuk konsentrasi Anda.

Mengatur ulang ruang kerja
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang berada di ruangan kerja dengan tanaman dan gambar 17 persen lebih produktif daripada mereka yang memiliki ruangan kerja polos.

Sedangkan mereka yang merancang ruang kerja mereka sendiri 32 persen lebih produktif daripada pekerja dengan meja fungsional. Karena itu, Anda dapat mengubah tatanan ruangan kerja untuk meningkatkan konsentrasi ketika bekerja.

Mendengarkan musik klasik
Mendegarkan musik klasik zaman Barok - seperti Bach dan Vivaldi dapat meningkatkan suasana hati dan kepuasan kerja Anda serta meningkatkan efisiensi, akurasi dan produktivitas.

Mendengarkan suara alam
Jika mendengarkan musik klasik bukan kegemaran Anda, suara-suara alam juga bisa Anda coba.

Para peneliti mengungkapkan bahwa memainkan suara alam seperti air yang mengalir, dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan mengoptimalkan kemampuan konsentrasi Anda di kantor.

Menghirup wewangian
Penelitian menunjukan bahwa aroma rosemary dapat meningkatkan kecepatan serta akurasi kinerja kognitif Anda.

Shutterstock Ilustrasi otak

4. Latihan otak

Anda dapat mencoba latihan pemecahan masalah, metode pelatihan otak bahkan video game untuk meningkatkan konsentrasi Anda.

Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa peserta yang berlatih dual n-back menunjukkan peningkatan 30 persen dalam memori kerja mereka.

Dual n-back sendiri adalah tes urutan memori dimana individu harus mengingat urutan rangsangan pendengaran dan visual yang diperbarui terus menerus.

Para peneliti juga menemukan bahwa bermain video game dapat mengubah daerah otak Anda yang bertanggung jawab untuk ketrampilan dan perhatian visuospasial - kemampuan untuk menempatkan sebuah benda, obyek atau gambar dalam sebuah tempat atau ruangan dan membuatnya bekerja lebih efisien.

5. Gaya hidup

Aktivitas fisik, pola makan maupun berat badan adalah semua faktor yang berperan penting dalam kinerja konsentrasi Anda. Untuk makanan, Anda dapat menambahkan beberapa kacang kenari, alpukat maupun cokelat ke daftar makanan Anda.

Selain itu yoga dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi dan fungsi otak Anda karena berlatih yoga hatha dan meditasi selama 25 menit per hari dapat mendorong daerah di otak untuk memungkinkan fokus Anda lebih mudah.

Baca juga: Gaya Hidup, Penyebab Meningkatnya Penyakit Paling Mematikan di Dunia

Para peneliti juga mengatakan bahwa faktor-faktor seperti tekanan darah tinggi, sleep apnea serta diabetes tipe 2 yang sering diakibatkan oleh obesitas dapat mengganggu kerja otak.

Karena itu disarankan untuk memiliki berat badan yang ideal untuk mendapatkan konsentrasi yang baik.