Ingin Konsentrasi Anda Meningkat? Coba 5 Hal Berikut

KOMPAS.com - Mempertahankan konsentrasi memungkinkan Anda untuk bekerja dengan baik, yang berdampak pada produktivitas yang baik pula. 

Karena itu, diperlukan kemampuan yang baik untuk mempertahankan konsentrasi. Dilansir dari Medical News Today, berikut lima cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Green time

Penelitian menunjukkan bahwa paparan lingkungan yang hijau, termasuk ruangan yang hijau, bermanfaat bagi perkembangan otak anak-anak.

Dalam penelitian yang dilakukan, anak-anak berusia 4-5 tahun dengan lebih banyak ruang hijau di sekitar mereka mendapat nilai lebih baik dalam tes perhatian.

Selain itu, melirik tanaman hijau serta memperkaya kantor dengan tumbuhan juga dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas di perguruan tinggi dan tempat kerja sebesar 15 persen.

Hal ini diketahui dari penelitian yang dilakukan. Siswa diminta untuk melakukan tugas dan diberikan waktu istirahat selama 40 detik di tengah-tengah tes untuk melihat gedung berbeton atau padang rumput yang berbunga.

Dan hasilnya, orang-orang yang melirik padang rumput membuat kesalahan jauh lebih sedikit dan menujukkan tingkat konsentrasi yang unggul pada tugas mereka dibandingkan dengan yang tidak.

2. Beristirahat

Istirahat dari gangguan berikut ini dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi Anda.

Email
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang membaca email sepanjang hari berganti layar dua kali lebih sering dengan detak jantung yang konstan. Dan ketika email dihapus selama 5 hari, detak mereka kembali normal.

Dan para ahli menyimpulkan bahwa berlibur dari email ini secara signifikan mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi serta fokus.

Gadget
Notifikasi yang muncul di gadget Anda dapat cukup menganggu konsentrasi Anda dalam pekerjaan. Bahkan, menurut penelitian, gangguan yang disebabkan oleh notifikasi tersebut sama tidak menyenangkannya dengan menggunakan gadget Anda untuk melakukan panggilan atau mengirim pesan.

Oleh karena notifikasi yang muncul dalam durasi yang pendek, mereka cenderung memicu pikiran atau tugas yang tidak relevan dan dapat merusak kinerja.

Sosial Media
Sekitar 2,8 miliar orang di seluruh dunia menggunakan media sosial dan banyak dari mereka menggunakannya untuk tujuan pribadi saat bekerja.

Hal inilah yang dapat menyebabkan konsekuensi negatif kepada kinerja dan konsentrasi Anda. Karena itu diperlukan perlawanan untuk keinginan membuka media sosial karena berkonsentrasi membantu meningkatkan produktivitas Anda.

Istirahat kerja
Untuk mendapat istirahat yang baik untuk meningkatkan energi, motivasi dan konsentrasi, Anda dapat mencoba hal-hal berikut:

Istirahat di pertengahan jam kerja awal untuk mengisi kembali konsentrasi. Anda dapat melakukan sesuatu yang Anda nikmati dan membuat Anda tenang, mengembalikan dan meningkatkan fokus Anda. Jangan lupa istirahat pendek untuk memudahkan kembalinya energi Anda.

3. Lingkungan yang Mendukung

Lingkungan sekitar Anda memegang peran penting untuk konsentrasi Anda.

Mengatur ulang ruang kerja
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang berada di ruangan kerja dengan tanaman dan gambar 17 persen lebih produktif daripada mereka yang memiliki ruangan kerja polos.

Sedangkan mereka yang merancang ruang kerja mereka sendiri 32 persen lebih produktif daripada pekerja dengan meja fungsional. Karena itu, Anda dapat mengubah tatanan ruangan kerja untuk meningkatkan konsentrasi ketika bekerja.

Mendengarkan musik klasik
Mendegarkan musik klasik zaman Barok - seperti Bach dan Vivaldi dapat meningkatkan suasana hati dan kepuasan kerja Anda serta meningkatkan efisiensi, akurasi dan produktivitas.

Mendengarkan suara alam
Jika mendengarkan musik klasik bukan kegemaran Anda, suara-suara alam juga bisa Anda coba.

Para peneliti mengungkapkan bahwa memainkan suara alam seperti air yang mengalir, dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan mengoptimalkan kemampuan konsentrasi Anda di kantor.

Menghirup wewangian
Penelitian menunjukan bahwa aroma rosemary dapat meningkatkan kecepatan serta akurasi kinerja kognitif Anda.

4. Latihan otak

Anda dapat mencoba latihan pemecahan masalah, metode pelatihan otak bahkan video game untuk meningkatkan konsentrasi Anda.

Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa peserta yang berlatih dual n-back menunjukkan peningkatan 30 persen dalam memori kerja mereka.

Dual n-back sendiri adalah tes urutan memori dimana individu harus mengingat urutan rangsangan pendengaran dan visual yang diperbarui terus menerus.

Para peneliti juga menemukan bahwa bermain video game dapat mengubah daerah otak Anda yang bertanggung jawab untuk ketrampilan dan perhatian visuospasial - kemampuan untuk menempatkan sebuah benda, obyek atau gambar dalam sebuah tempat atau ruangan dan membuatnya bekerja lebih efisien.

5. Gaya hidup

Aktivitas fisik, pola makan maupun berat badan adalah semua faktor yang berperan penting dalam kinerja konsentrasi Anda. Untuk makanan, Anda dapat menambahkan beberapa kacang kenari, alpukat maupun cokelat ke daftar makanan Anda.

Selain itu yoga dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi dan fungsi otak Anda karena berlatih yoga hatha dan meditasi selama 25 menit per hari dapat mendorong daerah di otak untuk memungkinkan fokus Anda lebih mudah.

Para peneliti juga mengatakan bahwa faktor-faktor seperti tekanan darah tinggi, sleep apnea serta diabetes tipe 2 yang sering diakibatkan oleh obesitas dapat mengganggu kerja otak.

Karena itu disarankan untuk memiliki berat badan yang ideal untuk mendapatkan konsentrasi yang baik.