KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi merupakan salah satu kondisi kesehatan yang bisa menyebabkan banyak penyakit.

Untuk itu, menjaga tekanan darah tetap normal sangat penting dilakukan.

Bila tekanan darah naik, hal pertama mesti dihindari adalah garam, karena ini bisa menyebabkan tingginya tekanan darah. Mengapa?

Beberapa ilmuwan menemukan bahwa garam menyebabkan terbentuknya struktur tertentu di otot-otot pembuluh darah, yang menyebabkan sel otot berkontraksi.

Ini akan menciptakan resistensi di dalam pembuluh dan meningkatkan tekanan darah. Coba kurangi dan ganti garam dengan bumbu dan rempah, rasanya sama enaknya.

Berbagai hal di atas bisa dilakukan ketika tekanan darah sudah naik, namun bagaimana cara mencegah agar kita tidak terkena hipertensi?

Mulai Olahraga

Kebanyakan orang merasa sudah cukup sehat lalu malas bergerak. Ini dia kesalahannya.

Menggerakkan badan itu baik sekali, terutama bagi yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi.

Tentu saja semua dampak postifif olahraga tidak akan terjadi dalam semalam. Sabar adalah kunci, lebih bagus lagi jika disertai ambisi.

Olahraga paling baik dilakukan sebanyak tiga sampai empat kali per minggu dengan durasi 30 hingga 45 menit.

Aktivitas ini membantu mengurangi kelebihan berat badan, dan para dokter serta ilmuwan setuju bahwa berat berlebih bisa menaikkan tekanan darah dan risikonya berbahaya.

Baca juga: Terbukti, Konsumsi Tinggi Garam Perbesar Risiko Kematian Pengidap Hipertensi

Ini bukan main-main, karena tekanan darah tinggi biasanya diikuti beberapa penyakit lain seperti gangguan jantung, risiko terkena serangan jantung, hingga stroke.

Semua alasan ini cukup untuk memulai olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau naik sepeda.

Hal yang terpenting semua dilakukan dengan teratur.

Hindari Stres

Selain itu, usahakan jangan terlalu sering marah.

Lebih baik fokuskan emosi Anda untuk bersenang-senang misalnya dengan bermain tenis. Itu bagus sekali untuk kesehatan jiwa.

Pilih Racunmu dengan Bijak

Minum segelas anggur atau bir memang boleh, tapi jangan terlalu banyak!

Sama juga dengan konsumsi gula, kafein dan nikotin.

Semua itu adalah racun bagi tubuh dan bisa berpengaruh buruk terhadap tekanan darah.

Selain itu, yang juga termasuk kategori tabu adalah makanan siap saji, makanan dengan lemak berlebih, dan kentang goreng dengan saus tomat, mayonaise, juga keripik.

Seperti yang juga sudah diketahui banyak orang, buah-buahan dan sayur adalah makanan yang baik.

Ganti kudapan coklat dengan potongan wortel segar, memakan apel atau pir daripada kue-kue manis.

Baca juga: Hati-hati, Gemar Makan Steak ?Well Done? Berisiko Hipertensi

Kalau makanan di atas terdengar kurang enak, beri kesempatan bagi diri sendiri untuk memakan makanan khas mediterania.

Masakan dari wilayah ini kaya akan bawang putih yang sangat baik untuk pembuluh darah.

Catat Semua

Bila perlu, belilah alat mengukur tekanan darah dan buku untuk mencatatnya di apotek terdekat.

Dengan alat ini, tekanan darah bisa diukur setiap hari pada waktu yang sama untuk kemudian dicatat.

Baik juga untuk mencatat asupan makanan dan minuman harian serta olahraga yang telah dilakukan.