Seri Baru Jadi Ortu: Selain Daun Katuk, 4 Sayuran ini Baik untuk ASI

KOMPAS.com - Kebutuhan nutrisi yang memadai tidak hanya dibutuhkan ibu selama masa kehamilan saja, melainkan juga setelahnya, yakni di masa menyusui si kecil.

Dari berbagai sumber nutrisi penting, salah satu yang tidak boleh terlewatkan adalah sayur-sayuran.

Pasalnya, sayuran mengandung berbagai zat gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi.

Beberapa sayuran pun mampu mencukupi kebutuhan nutrisi agar ASI lancar dan berkualitas. Berikut 5 jenis sayur yang baik untuk ibu menyusui agar ASI lancar seperti dilansir Hello Sehat:

Baca juga: Seri Baru Jadi Ortu: 10 Mitos Menyusui yang Wajib Ibu Tahu

1. Daun katuk

Ilustrasi daun katuk

Hal ini pun dibuktikan dengan terbitnya sebuah penelitian dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI, yang menyatakan bahwa pemberian ekstrak daun katuk pada ibu menyusui mampu memperbanyak sekaligus melancarkan produksi ASI, daripada ibu menyusui yang tidak mendapat ekstrak daun katuk.

Kandungan dalam daun katuk meningkatkan produksi susu dan juga memberi Anda dan si kecil nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, zat besi, dan lainnya.

Ilustrasi bayam

Hal ini pun berlanjut di masa menyusui. Beberapa jenis sayuran hijau berdaun gelap, termasuk bayam, mengandung kaya akan nutrisi seperti kalsium, vitamin A, serta vitamin C yang baik untuk ibu dan bayi.

Bahkan, kandungan antioksidan dalam bayam dipercaya rendah kalori dan bisa menyehatkan jantung. Selain itu, fitoestrogen yang ada dalam bayam memiliki efek positif terhadap kelancaran produksi ASI.

3. Bawang putih

Amarita Ilustrasi bawang putih

Meski sebagian orang berpendapat bahwa jika sering makan bawang putih, maka bau bawang tersebut dapat memengaruhi ASI.

Faktanya tidak selalu begitu. Ini karena makanan apapun yang Anda makan tidak akan mengganggu rasa alami dari ASI.

Uniknya, suatu penelitian justru menunjukkan kalau makan bawang putih membantu bayi agar bisa menyusu lebih lama.