5 Nutrisi yang Bisa Memperbaiki Mood, Menurut Sains

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, makan lebih banyak merupakan cara untuk meningkatkan kondisi perasaan atau mood.

Rupanya hal ini ada benarnya. Menurut para ahli diet, makanan yang Anda makan memang memiliki peran penting dalam mengolah perasaan Anda.

Ahli diet dari Program Manajemen Berat Badan dan Obesitas Michigan Medicine, Catherine Nay dan Megan Brown, mengatakan bahwa makanan dan minuman yang Anda konsumsi secara positif daat mendukung suasana hati dan kesejahteraan Anda secara utuh.

Berikut adalah daftar nutrisi yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan suasana hati, seperti dilansir dari Futurity, 26 Desember 2019.

Baca juga: Selain Tingkatkan Mood, Tidur Siang Terbukti Bikin Anak Lebih Pintar

1. Tryptophan

Kalkun, kacang, susu salmon, telur, produk kedelai dan bayam adalah beberapa sumber tryptophan, sebuah asam amino esensial.

Tubuh tidak dapat memproduksi asam amino esensial sendiri, sehingga Anda harus mendapatkannya dari sumber makanan.

Tryptophan juga merupakan prekursor serotonin, sebuah neurotransmitter penting yang berperan untuk membantu tidur, nafsu makan, dan kontrol impuls.

2. Magnesium

Selain tryptophan, makanan yang mengandung magnesium yang tinggi juga bermanfaat untuk membantu mengurangi kecemasan saat tidur.

Sumber magnesium dapat Anda temukan dalam kacang-kacangan termasuk produk olahannya, dan juga biji-bijian.

Baca juga: Merawat Otak dan Suasana Hati dengan Tidur Siang

3. Fitonutrien

Makanan dengan tinggi gula dapat meningkatkan gula darah Anda, dan itu berbahaya bagi penderita diabetes.

Namun, tubuh manusia juga tidak boleh kekurangan kada gula darah, karena dapat membuat mood jelek.

Nay menyarakan untuk memilih buah atau cokelat hitam secara tidak berlebihan, untuk menjaga kadar gula darah tetap sesuai porsinya.