5 Nutrisi yang Bisa Memperbaiki Mood, Menurut Sains

Sumber magnesium dapat Anda temukan dalam kacang-kacangan termasuk produk olahannya, dan juga biji-bijian.

Baca juga: Merawat Otak dan Suasana Hati dengan Tidur Siang

3. Fitonutrien

Makanan dengan tinggi gula dapat meningkatkan gula darah Anda, dan itu berbahaya bagi penderita diabetes.

Namun, tubuh manusia juga tidak boleh kekurangan kada gula darah, karena dapat membuat mood jelek.

Nay menyarakan untuk memilih buah atau cokelat hitam secara tidak berlebihan, untuk menjaga kadar gula darah tetap sesuai porsinya.

"Buah berry mengandung fitonutrien yang membantu melindungi otak dari dampak stres," kata Nay.

"Cokelat hitam juga mengandung cocoa flavanols, antioksidan yang terbukti mengurangi peradangan dan depresi," imbuhnya.

4. Asam lemak Omega-3

Mirip dengan fitonutrien, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout danae, dan tuna albacoren juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh Anda.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua kali seminggu. Namun, pilihan lain jika Anda tidak menyukai ikan adalah biji rami, biji chia, dan kacang walnut.

Baca juga: Postur Tegak Cepat Menghilangkan Suasana Hati Murung