5 Nutrisi yang Bisa Memperbaiki Mood, Menurut Sains

"Buah berry mengandung fitonutrien yang membantu melindungi otak dari dampak stres," kata Nay.

"Cokelat hitam juga mengandung cocoa flavanols, antioksidan yang terbukti mengurangi peradangan dan depresi," imbuhnya.

4. Asam lemak Omega-3

Mirip dengan fitonutrien, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout danae, dan tuna albacoren juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh Anda.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua kali seminggu. Namun, pilihan lain jika Anda tidak menyukai ikan adalah biji rami, biji chia, dan kacang walnut.

Baca juga: Postur Tegak Cepat Menghilangkan Suasana Hati Murung

5. Polifenol

Meskipun diet minuman berkafein sedang digalakkan, tetapi para ahli diet mengakui bahwa kandungan polifenol yang ada di dalam beberapa jenis minuman berkafein sangat baik untuk memengaruhi suasana hati Anda.

"Kafein adalah stimulan, dan dapat memengaruhi setiap individu secara berbeda," kata Brown.

Kopi, teh, dan anggur dalam jumlah sedang mengandung polifenol tumbuhan yang merupakan antioksidan kuat dan dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Bila Anda tidak suka minum minuman berkafein, Nay berkata bahwa minum lebih banyak air juga dapat membantu suasana hati Anda, karena dehidrasi ringan sekalipun bisa membuat Anda merasa muram.