Kompas.com - 10/05/2019, 15:06 WIB
Ilustrasi puasa ogichobanovIlustrasi puasa

KOMPAS.com – Berpuasa seharusnya tidak menjadikan kita mudah merasa kelelahan apabila dijalankan dengan benar. Terlebih, di Indonesia kita hanya berpuasa selama sekitar 13 hingga 14 jam, relatif lebih singkat dibandingkan negara lain.

Namun, mengapa sebagian orang masih merasa mudah lelah dan letih selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini?

“Penyebab utama rasa lemas saat berpuasa adalah makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka tidak tepat, kurang cairan tubuh, dan kurang berolahraga,” papar dr. Sandi Perutama Gani, Medical Expert Combiphar dalam pertemuan dengan media di Jakarta, Kamis (9/5/2019).

Sandi menjelaskan bahwa salah satu faktor yang mendorong timbulnya rasa lemas saat berpuasa adalah penurunan hemoglobin, yang berperan untuk mengikat dan mengedarkan oksigen melalui sel darah merah.

Baca juga: Durasi Puasa di Seluruh Dunia Bisa Sama kalau Jatuh di 2 Bulan Ini

Jumlah sel darah merah juga mengalami penurunan selama berpuasa. Namun, hal ini sebenarnya bisa diatasi dengan kebiasaan olahraga yang rutin.

“Ketika berolahraga, jantung akan memompa darah lebih cepat. Darah yang dipompa jantung mengandung oksigen dan mengalir ke seluruh tubuh sehingga membuat tubuh terasa lebih segar. Oleh karenanya, meski sedang berpuasa, olahraga secara konsisten perlu dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kekuatan masing-masing individu,” jelasnya.

Selain berolahraga, siasat lain yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa lelah dan letih saat berpuasa adalah menentukan makanan yang tepat.

Sandi menyarankan konsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, baik saat sahur maupun berbuka, misalnya karbohidrat kompleks seperti beras merah dan roti gandum, serta buah kaya serat seperti kurma dan alpukat.

Baca juga: Cegah Dehidrasi, Patuhi Aturan Minum Saat Sahur dan Buka Puasa Ini

“Alpukat adalah buah dengan indeks glikemik terendah, asalkan dikonsumsi tanpa diolah. Kalau sudah dijus, apalagi ditambah gula dan kental manis coklat, wah bahaya itu”, ungkapnya.

Makanan dengan indeks glikemik rendah menyebabkan penyerapan gula oleh tubuh cenderung lambat namun stabil, sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.