Jelang Ramadhan, Kenali Pentingnya Asupan Zinc Selama Puasa

• Usia 10-12 tahun: 14 mg per hari
• Usia 13-15 tahun: 18 mg per hari
• Usia 16-18 tahun: 17 mg per hari
• Usia 19-45 tahun: 13 mg per hari
• Usia 46 tahun ke atas: 13 mg per hari

Kebutuhan zinc pada perempuan

• Usia 10-12 tahun: 13 mg per hari 
• Usia 13-15 tahun: 16 mg per hari
• Usia 16-18 tahun: 14 mg per hari
• Usia 19-45 tahun: 10 mg per hari
• Usia 46 tahun ke atas: 10 mg per hari

Berbagai sumber zinc yang baik dikonsumsi selama berpuasa

Faktanya, setiap asupan zinc yang masuk ke dalam tubuh tidak akan disimpan dalam waktu yang lama dan akan segera terbuang bersama zat-zat lainnya. Ini sebabnya, Anda perlu menjaga kebutuhan zinc dalam tubuh agar tetap tercukupi lewat asupan makanan kaya akan zinc.

Ada banyak sumber makanan yang kaya akan zinc. Beragam sumber makanan yang memiliki kadar zinc tinggi adalah tiram, kacang-kacangan, daging merah, ikan, gandum utuh, dan yogurt.

Karena kebutuhan zinc cenderung sedikit, seharusnya bukan hal sulit bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan zinc setiap harinya.

Misalnya saja, setiap 85 gram daging merah mengandung 7 mg zinc. Bila Anda seorang wanita usia 25 tahun yang membutuhkan 10 mg zinc setiap hari, ini artinya Anda sudah memenuhi lebih dari setengah kebutuhan zinc harian Anda hanya dengan makan daging merah.

Baca juga: Punya Diabetes, tetapi Ingin Puasa? Begini Aturannya Menurut Ahli

Untuk menyempurnakannya, Anda bisa menambahkan 85 gram kacang sebagai camilan yang mengandung 3 mg zinc. Meski terlihat mudah, Anda tetap perlu memperhatikan pola makan Anda sebaik mungkin agar tidak kelebihan maupun kekurangan zinc dalam tubuh.

Bila perlu, penuhi kebutuhan zinc Anda dengan minum Redoxon. Redoxon mengandung kombinasi vitamin C dan zinc (double action formula) yang dapat membantu memelihara daya tahan tubuh sekaligus memenuhi nutrisi yang Anda butuhkan selama berpuasa. Jangan lupa untuk selalu baca aturan pakai sebelum minum Redoxon, ya!