4 Cara Terbaik Meningkatkan Sistem Imun Tubuh, Menurut Sains

KOMPAS.com - Musim hujan seperti saat ini sering kali berkolerasi dekat dengan panyakit seperti flu atau batuk. Tapi, beberapa orang bisa terhindar dengan penyakit-penyakit tersebut.

Apa rahasia mereka? Para peneliti AS mencoba menjawab bagaimana sistem imun seseorang bisa meningkat.

Olahraga Teratur

David Nieman, profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University menyebut salah satu faktor penting untuk sistem imun yang baik adalah olahraga.

"Jika melihat semua faktor gaya hidup yang mengurangi jumlah hari Anda menderita flu, menjadi orang aktif dan bugar adalah yang paling penting," kata Nieman dikutip dari Time, Kamis (20/12/2018).

Baca juga: Virus Ini Bisa Lawan Tumor Otak dan Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Nieman menghabiskan bertahun-tahun untuk menguji efek olahraga terhadap kesehatan manusia dan fungsi kekebalan tubuh.

Dalam salah satu penelitiannya, Nieman dan kolega menemukan bahwa 30 menit jalan cepat bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih dan pejuang sistem kekebalan lainnya.

Ketika sel-sel kekebalan ini menghadapi patogen penyebab penyakit, mereka dapat membunuhnya sangat efektif, ujar Nieman.

"Namun kami menemukan bahwa, sekitar tiga jam setelah olahraga, sel-sel kekebalan tubuh ini mundur kembali ke tempat mereka berasal," katanya.

Artinya, peningkatan sistem kekebalan tubuh dari olahraga bersifat pendek. Itu sebabnya, bagian "teratur" dalam olahraga menjadi penting.

"Bayangkan, jika Anda memiliki pembantu rumah tangga yang masuk dan membersihkan rumah selaman 30 menit setiap hari, pada akhirnya rumah Anda akan terlihat jauh lebih baik," ucap Nieman.

"Saya pikir hal yang sama terjadi dengan sistem kekebalan tubuh dan pembersihan patogen dari dalam tubuh," tambahnya.

Nieman mengatakan, 30 hingga 60 menit olahraga ringan perhari tampaknya lebih mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh. Olahraga ringan yang dimaksud oleh Nieman adalah jalan cepat, bersepeda, atau berlari.

Jangan Olahraga Berat

Meski begitu, hasil ini justru terbalik pada olahraga berintensitas tinggi atau olahraga berat.