Puasa Saat Mudik? Konsumsi Sederet Makanan Ini agar Tetap Prima

KOMPAS.com - Mudik atau pulang kampung menjadi tradisi yang dilakukan banyak orang menjelang Idul Fitri. Salah satu tantangan terbesar ketika mudik adalah tetap berpuasa.

Melakukan perjalanan jauh tanpa membatalkan puasa memang tidak mudah. Apalagi kita harus menjaga tubuh agar tetap Prima.

Oleh karena itu, tips menjelang mudik yang mesti Anda lakukan adalah mengonsumsi berbagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi.

Mengatur asupan makanan sebelum mudik perlu Anda lakukan agar tubuh siap menjalankan perjalanan yang cukup melelahkan selama berjam-jam.

Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa, seperti:

Tempe

Tempe merupakan produk olahan dari kacang kedelai yang terbuat dari fermentasi Rhizopus.

Dikutip dari Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition tempe bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus, melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular, kanker payudara dan prostat, dan kesehatan tulang.

Baca juga: Mudik Saat Puasa, Ikuti 8 Tips Berikut

Tempe adalah salah satu makanan yang tinggi akan protein dan serat yang baik dikonsumsi sebelum Anda melakukan perjalanan jauh karena membuat Anda kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, tempe juga dapat memberikan cadangan protein yang cukup banyak untuk tubuh sehingga dapat digunakan sebagai bekal selama perjalanan.

Ikan

Selain mengandung protein yang cukup tinggi, ikan juga mengandung asam lemak omega 3, kalsium, fosfor, vitamin B2, zink, magnesium, serta kalium. Karena nutrisinya yang sangat kaya dan beragam, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk makan ikan sebanyak 2 sampai 3 kali per minggunya.

Untuk itu, mengonsumsi ikan di hari-hari menjelang mudik juga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tercukupi nutrisinya. Berbagai ikan yang baik untuk dikonsumsi yaitu sarden, tuna, mackerel, dan juga nila.

Roti gandum

Roti gandum bisa menjadi pilihan makanan lezat sebelum Anda mudik. Hal ini dikarenakan roti yang terbuat dari gandum utuh kaya akan serat.

Serat membantu menyehatkan sistem pencernaan Anda dan mencegah sembelit.

Menjaga sistem pencernaan tetap sehat menjadi salah satu faktor penting yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan perjalanan jauh agar tetap nyaman.

Selain itu, roti gandum juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan tidak menaikkan kadar gula darah karena mengandung karbohidrat kompleks.

Sederet nutrisi lain juga terkandung dalam roti gandum seperti protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Baca juga: Hati-hati... Mudik Taruhan Nyawa gara-gara Microsleep

Selain kaya akan nutrisi, konsumsi gandum juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes melitus, dan obesitas.

Jus buah

Membiasakan minum jus buah setiap hari akan sangat menyehatkan tubuh. Pasalnya, jus lebih mudah diserap tubuh sehingga berbagai nutrisi yang terkandung di dalam buah bisa diserap secara maksimal.

Untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar menjelang mudik, Anda bisa mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C dan zinc.

Vitamin C dan zinc sangat dibutuhkan saat puasa karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.

Contoh buah yang kaya akan vitamin C dan zinc seperti mangga, jeruk, kiwi, dan juga alpukat.

Namun,Anda juga bisa membuat jus dari berbagai macam buah yang Anda sukai untuk tetap mendapatkan manfaat lainnya.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran menjadi makanan wajib yang perlu ada di menu harian Anda. Sayuran hijau dan jenis sayuran lainnya menjadi sumber makanan yang kaya vitamin dan mineral.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian, usahakan untuk tidak melewatkannya terutama di hari-hari menjelang mudik. Contoh sayur-sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral yaitu brokoli, bayam, wortel, timun, dan juga tomat.

Baca juga: Siap Mudik? Jangan Lupa Atur Pola Makan Anda

Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan lain yang mengandung zat gizi serupa. Selain itu, makanan yang kaya akan nutrisi ini juga tak hanya perlu dikonsumsi menjelang mudik saja.

Akan tetapi, saat perjalanan mudik dimulai pun Anda tetap perlu mengonsumsinya di waktu sahur maupun berbuka agar badan tetap terjaga kesehatannya.

Tips menjelang mudik yang satu ini bisa Anda lakukan mulai dari sekarang demi tubuh yang sehat dan perjalanan yang menyenangkan.