Nyeri Leher, dari Penyebab hingga Penanganan

Kompas.com - 18/09/2019, 07:05 WIB
. SHUTTERSTOCK.

Kompres dingin dapat mengurangi rasa sakit pada hari-hari pertama. Anda bisa melakukan kompres dingin beberapa kali pada bagian belakang leher selama kurang lebih 20 menit.

Setelah itu, gunakan kompres panas atau dingin untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada leher. Namun, jangan menggunakan kompres panas dan dingin jika Anda mempunyai masalah jantung berat atau masalah sirkulasi.

Baca juga: Migrain dan Sakit Kepala, Tahukah Bedanya?

Latihan

Beberapa latihan tertentu bisa membantu Anda menjaga postur yang benar dan juga mengurangi rasa sakit dan kaku pada leher. Latihan juga dapat memperbaiki kebugaran secara menyeluruh, yang bisa membantu mencegah terjadinya sakit leher kembali.

Anda dapat mengikuti latihannya berikut ini:

  • Rapatkan bahu. Tarik tulang bahu ke belakang dan tahan selama kira-kira 3 detik. Ulangi beberapa kali senyamannya Anda.
  • Mengangkat bahu. Perlahan-lahan angkat bahu ke leher Anda sedekat mungkin. Tahan selama 5-10 detik, lalu turunkan perlahan-lahan ke posisi semula.
  • Mendayung sambil duduk. Duduklah di lantai atau bangku dan tarik lengan Anda ke depan dan belakang, seperti gerakan mendayung.
  • Terbang. Peganglah dumbbell (0,5 - 1 kg), kemudian bungkukan tubuh Anda ke arah paha dengan posisi punggung tetap lurus. Biarkan kedua lengan tergantung lurus ke bawah. Kemudian perlahan-lahan naik turunkan beban seperti gerakan terbang. Jika tidak dapat mempertahankan punggung tetap lurus, tengkuraplah di atas meja atau bangku. (Farren Sahertian)

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Sumber Healthline
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X