Halo Prof! Makan Apa supaya Berat Badan Bertambah?

Untuk itu, pola makan pun harus diatur jam makannya agar lebih teratur, dengan jadwal sebagai berikut: makan pagi, makan siang, dan makan malam, dengan dua kali selingan di antaranya.

Porsi makan bisa dengan satu porsi nasi, dua lauk hewani dan satu lauk nabati, jangan lupa disertai dengan sayur-sayuran. Pada saat selingan atau snack, konsumsilah protein seperti kacang-kacangan, susu, yogurt, serta boleh juga ditambah dengan buah-buahan.

Selain dari makanan, berat badan juga dipengaruhi oleh jumlah massa otot. Untuk menambah massa otot, Anda harus berolahraga teratur 3-5 kali setiap minggu, dengan durasi 30-60 menit. Usahakan olahraga resistance training atau weight training (angkat beban) lebih banyak daripada jenis kardio.

Semoga Rafi bisa mencoba menerapkan penjelasan saya dan berhasil menaikkan berat badannya ya. Salam sehat.

dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. GK

Dokter Spesialis Gizi Klinik

RS Pondok Indah – Bintaro Jaya

Punya pertanyaan terkait kesehatan dan sains yang membuat Anda penasaran? Kirimkan pertanyaan Anda ke haloprof17@gmail.com untuk dijawab oleh ahlinya.