Kompas.com - 25/05/2019, 20:06 WIB

Untuk itu, pola makan pun harus diatur jam makannya agar lebih teratur, dengan jadwal sebagai berikut: makan pagi, makan siang, dan makan malam, dengan dua kali selingan di antaranya.

Porsi makan bisa dengan satu porsi nasi, dua lauk hewani dan satu lauk nabati, jangan lupa disertai dengan sayur-sayuran. Pada saat selingan atau snack, konsumsilah protein seperti kacang-kacangan, susu, yogurt, serta boleh juga ditambah dengan buah-buahan.

Selain dari makanan, berat badan juga dipengaruhi oleh jumlah massa otot. Untuk menambah massa otot, Anda harus berolahraga teratur 3-5 kali setiap minggu, dengan durasi 30-60 menit. Usahakan olahraga resistance training atau weight training (angkat beban) lebih banyak daripada jenis kardio.

Semoga Rafi bisa mencoba menerapkan penjelasan saya dan berhasil menaikkan berat badannya ya. Salam sehat.

dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. GK

Dokter Spesialis Gizi Klinik

RS Pondok Indah – Bintaro Jaya

Punya pertanyaan terkait kesehatan dan sains yang membuat Anda penasaran? Kirimkan pertanyaan Anda ke haloprof17@gmail.com untuk dijawab oleh ahlinya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.