Halo Prof! Makan Apa supaya Berat Badan Bertambah?

Kompas.com - 25/05/2019, 20:06 WIB
dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. GK
Dokter Spesialis Gizi Klinik
RS Pondok Indah ? Bintaro Jaya RS Pondok Indah dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. GK Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah ? Bintaro Jaya

KOMPAS.com - Hampir semua orang pernah mengalami kesulitan dengan berat badannya. Ada yang kelebihan berat badan dan berniat menurunkannya. Ada juga yang kekurangan berat badan sehingga ingin menaikkannya.

Pembaca Kompas.com, Rafi Bachtiar, masuk dalam kategori yang kedua. Dia pun bertanya demikian ke rubrik Halo Prof!:

"Kira-kira saya minum apa ya atau makan apa biar badan saya bisa gemuk? Badan saya kurus. Mungkin jika ditimbang tidak sampai 50 kilogram."

Pertanyaan Rafi ditanggapi oleh dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp. GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya. Demikian penjelasan dr Diana:

Halo Rafi, terima kasih atas pertanyaannya.

Baca juga: Halo Prof! Apa Efeknya Menelan Buih Pasta Gigi pada Gigi Balita?

Sayang sekali Anda hanya memberikan informasi terkait berat badan Anda, yaitu sekitar 50 kilogram, tanpa menyebutkan informasi tinggi badan Anda. Sehingga mohon maaf sebelumnya, saya tidak bisa menentukan status gizi dan kebutuhan kalori harian Anda.

Namun, saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda: Bagaimana supaya bisa gemuk?

Pada intinya, untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori harian yang lebih tinggi dari kebutuhan kalori harian Anda. Sebagai contoh, jika kebutuhan harian Anda adalah 1700 kalori, sebaiknya Anda mengonsumsi hingga 1900 kalori per harinya.

Untuk menghitung asupan kalori yang menjadi kebutuhan Anda, bisa menggunakan kalkulator online seperti ini.

Asupan tersebut harus berprinsip gizi seimbang, dengan komposisi makronutrien karbohidrat 50-60 persen, lemak 20-30 persen, dan 10-20 persennya adalah protein. Jangan lupa asupan mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga harus cukup.

Baca juga: Halo Prof! Bahayakah Bila Sering Nyeri Dada Mendadak?

Halaman Selanjutnya
Halaman:


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ternyata Sebelum Ada Oksigen, Makhluk Hidup di Bumi Menghirup Arsenik

Ternyata Sebelum Ada Oksigen, Makhluk Hidup di Bumi Menghirup Arsenik

Fenomena
Kematian Dokter Gigi akibat Covid-19 Meningkat, Begini Protokol Periksa Gigi

Kematian Dokter Gigi akibat Covid-19 Meningkat, Begini Protokol Periksa Gigi

Kita
BMKG Dukung Mekanisme Riset Potensi Tsunami ITB dan Kajian Sebelumnya

BMKG Dukung Mekanisme Riset Potensi Tsunami ITB dan Kajian Sebelumnya

Kita
BMKG: Hingga Besok, Waspada Potensi Gelombang Tinggi Capai 6 Meter

BMKG: Hingga Besok, Waspada Potensi Gelombang Tinggi Capai 6 Meter

Fenomena
Misteri Menghilangnya Virus Mematikan dari Cacar Zaman Viking sampai SARS

Misteri Menghilangnya Virus Mematikan dari Cacar Zaman Viking sampai SARS

Fenomena
Orang Tanpa Gejala dan Bergejala Covid-19 Memiliki Jumlah Virus Sama

Orang Tanpa Gejala dan Bergejala Covid-19 Memiliki Jumlah Virus Sama

Oh Begitu
Kematian Akibat Covid-19, Data Terbaru IDI Ungkap 228 Tenaga Kesehatan Meninggal Dunia

Kematian Akibat Covid-19, Data Terbaru IDI Ungkap 228 Tenaga Kesehatan Meninggal Dunia

Oh Begitu
Gumpalan Merah Misterius di Pantai Washington, Mungkinkah Gurita?

Gumpalan Merah Misterius di Pantai Washington, Mungkinkah Gurita?

Fenomena
BMKG: Potensi Tsunami 20 Meter untuk Dorong Mitigasi, Bukan Picu Kepanikan

BMKG: Potensi Tsunami 20 Meter untuk Dorong Mitigasi, Bukan Picu Kepanikan

Oh Begitu
Peneliti Ungkap Kromoson Y pada Pria Tak Hanya Mengatur Fungsi Seksual

Peneliti Ungkap Kromoson Y pada Pria Tak Hanya Mengatur Fungsi Seksual

Oh Begitu
Gurun Sahara Pernah Hijau, Bisakah Surga Itu Kembali Lagi?

Gurun Sahara Pernah Hijau, Bisakah Surga Itu Kembali Lagi?

Fenomena
Semprotan Hidung Bisa Hentikan Replikasi Virus Corona, Ilmuwan Jelaskan

Semprotan Hidung Bisa Hentikan Replikasi Virus Corona, Ilmuwan Jelaskan

Fenomena
Mengenaskan, Penguin Ditemukan Mati karena Telan Masker N95

Mengenaskan, Penguin Ditemukan Mati karena Telan Masker N95

Oh Begitu
Pandemi Covid-19, Simak 10 Tips Aman Bersepeda agar Tak Kena Corona

Pandemi Covid-19, Simak 10 Tips Aman Bersepeda agar Tak Kena Corona

Oh Begitu
Covid-19 di Indonesia Belum Terkendali, Ini yang Harus Kita Lakukan

Covid-19 di Indonesia Belum Terkendali, Ini yang Harus Kita Lakukan

Kita
komentar di artikel lainnya
Close Ads X