Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan Penderita Dabetes

Isi setengah bagian piring Anda dengan sayuran non-tepung, seperempat bagian dengan biji-bijian dan seperempat sisanya dengan protein.

2. Gunakan gelas porsi.

Gelas porsi adalah investasi yang sangat berharga terutama bagi penderita diabetes. "Takar ukuran porsi yang tepat sesuai petunjuk yang diberikan dokter Anda dan amati terlihat seperti apa di piring Anda," kata Zanini.

Makin sering Anda memakainya, semakin ahli Anda dalam memerkirakan porsi yang ideal untuk Anda walau tanpa menggunakan gelas porsi. Terkadang Anda tidak membawa gelas porsi ketika makan di restauran bukan?

3. Gunakan piring yang lebih kecil.

Untuk menghindari makan berlebihan, pertimbangkan untuk menggunakan piring makan yang lebih kecil.

Piring makan yang lebih kecil, akan mendorong Anda makan lebih sedikit karena piring kecil terlihat penuh walau ukuran makanannya lebih sedikit.

4. Simpan makanan di dapur.

Untuk menghindari porsi kedua (atau ketiga), taruh tempat nasi, sayur, dan lauk pauk tetap di dapur, bukan di meja makan.

Ketika selesai makan, tunggu beberapa menit sebelum bangun untuk lebih memastikan apakah Anda masih lapar atau sudah kenyang.

5. Jangan makan saat terganggu.

Orang-orang yang makan sambil mengerjakan sesuatu yang lain selain makan, cenderung membuat Anda tidak sadar porsi makanan yang sudah Anda santap. Hasilnya, Anda bisa makan berlebihan, demikian menurut jurnal Psychological Science pada Juli 2013.

6. Jangan biarkan acara makan di luar mengacaukan diet Anda.

Alih-alih memesan menu utama, lebih baik pesan menu pembuka karena porsinya lebih sedikit. Atau, berbagi menu utama dengan teman Anda. Batasi camilan seperti keripik, kerupuk, garlic bread dan lain sebagainya.

Mulai acara makan dengan sup kaldu supaya Anda lebih cepat kenyang. Batasi minum alkohol karena itu bisa mendorong Anda makan dengan tidak terkontrol, kata Sheth.