Terlalu Capek Kok Malah Bikin Susah Tidur?

Singkirkan benda-benda yang mengganggu tidur Anda. Bila Anda berpikir bahwa menonton TV sambil tidur amembuat tubuh Anda rileks, atau bermain ponsel dapat membuat Anda terlelap.

Sebaiknya segara matikan TV dan jauhi ponsel Anda. Sebab cahaya dari benda-benda tersebut menghambat produksi melatonin yang membuat Anda mengantuk dan tidur.

Mematikan lampu membantu respons tubuh untuk memproduksi melatonin lebih cepat sehingga Anda lebih cepat terlelap.

Perbaiki dan konsisten terhadap waktu tidur. Membiasakan diri tidur dan bangun di jam yang sama membuat ritme sirkadian dalam tubuh Anda kembali normal.

Ritme sirkadian merupakan ‘jam tubuh’ yang mengatur waktu siang dan malam, suhu tubuh, dan detak jantung.

Hindari nikotin dan kafein. Kedua zat ini membuat Anda sulit untuk tidur bila dikonsumsi setidaknya 5 jam sebelum waktu tidur.