Kompas.com - 11/06/2019, 18:02 WIB
Ilustrasi begadang DragonImagesIlustrasi begadang

Pada periode tersebut, seluruh partisipan dikondisikan untuk melakukan beberapa hal, antara lain bangun sekitar 2-3 jam lebih awal dan memaksimalkan paparan cahaya Matahari di pagi hari; tidur 2-3 jam lebih awal dan membatasi paparan cahaya di malam hari; menjaga pola tidur konsisten baik pada hari kerja maupun akhir pekan; serta melakukan sarapan sesegera mungkin dan menjaga konsistensi waktu makan.

Hasilnya, terdapat peningkatan performa kognitif dan fisik, juga penurunan permasalahan kesehatan mental seperti depresi dan stres. Partisipan juga menunjukkan peningkatan selera makan dan terbiasa memiliki pola makan teratur.

Baca juga: Tak Ingin Gemuk dan Lemah? Ahli Sarankan Kurangi Begadang

“Kita ingin mengetahui apakah ada hal sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Ternyata, hasilnya sangat membahagiakan, rata-rata partisipan dapat tidur dan bangun dua jam lebih awal dari sebelumnya,” tutur Dr. Andrew Bagshaw dari Universtity of Birmingham.

Bagshaw menambahkan bahwa terdapat capaian positif pada kondisi mental partisipan, di mana terjadi penurunan tingkat stress, kelelahan, dan rasa kantuk di siang hari.

“Kita saat ini perlu memahami bagaimana kebiasaan pola tidur ini berkaitan dengan otak, serta hubungannya dengan kesehatan mental dan bagaimana dampak jangka panjangnya,” lanjut Bagshaw.

Cara sederhana ini dapat diaplikasikan di mana pun oleh siapa saja. Hal ini tentunya menjadi kabar baik bagi para night owl yang terbiasa begadang untuk dapat kembali normal seperti sediakala.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Halaman:
Baca tentang


Sumber Eurekalert
Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X