Kompas.com - 10/02/2017, 09:05 WIB
Ilustrasi suplemen kalsium. shutterstockIlustrasi suplemen kalsium.
|
EditorBestari Kumala Dewi

Pertama, pastikan untuk memeriksa kepadatan tulang Anda ke dokter sebelum membuat perubahan drastis bagi rejimen kesehatan Anda.

Olahraga dan beberapa langkah sederhana lainnya seperti di bawah ini adalah cara yang sangat baik untuk menguatkan tulang Anda. Inilah hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Latihan kardiovaskular. Latihan ini membuat Anda bergerak melawan gravitasi sambil tetap tegak. Anda dapat memilih latihan high-impact seperti berjalan kaki, hiking, menari, lompat tali, atau tenis jika kepadatan tulang Anda masih memadai.

Jika Anda seorang pemula atau kepadatan tulang tidak memadai, pilih latihan low-impact seperti mesin eliptik, stepper atau aerobik intensitas rendah.

2. Pump iron. Selain baik untuk jantung, pump iron juga bagus untuk otot dan tulang Anda. Gunakan beban apa saja untuk berlatih; dumbell, botol berisi air atau resistance band.

3. Peregangan. Yoga, Pilates dan tai chi dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas. Namun, beberapa
pose dan posisi mungkin tidak aman bagi orang-orang dengan risiko tinggi osteoporosis.

Mintalah bantuan pelatih atau ahli terapi fisik berlisensi untuk mendapatkan rekomendasi khusus tentang pose yang terbaik untuk Anda.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

4. Makan yang benar. Pastikan untuk menyertakan makanan sumber kalsium ke dalam menu harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap dan ikan laut seperti tongkol, sarden, salmon dan trout adalah contoh makanan kaya kalsium.

5. Pergi ke luar dan dapatkan sinar matahari. Sinar matahari, terutama pada waktu pagi, adalah sumber vitamin D. Cukup asupan vitamin D adalah faktor penting untuk membantu penyerapan kalsium demi melawan risiko kerapuhan tulang.

Osteoporosis merupakan masalah yang perlu dikhawatirkan, utamanya bagi wanita. Lakukan lima hal di atas mulai sekarang. Ingat, kepadatan tulang terbentuk dalam waktu bertahun-tahun. Jika Anda tidak menabung sejak sekarang, mungkin Anda akan menyesal di masa tua nanti.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Nyeri Kronis
Nyeri Kronis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.