Terungkap, Cara Olahraga agar Tubuh Tetap "Fit" Seharian Saat Puasa

KOMPAS.com – Dapatkah kita rutin berolahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa?

Jawabannya tentu saja bisa. Bahkan, olahraga rutin dan teratur justru disarankan untuk menjaga kondisi tubuh tetap segar bugar di saat puasa.

Namun, dibutuhkan pula penyesuaian durasi dan intensitas olahraga sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

“Puasa adalah sebuah bentuk konsistensi dan komitmen. Kita membiasakan diri setiap hari untuk berpuasa secara  konsisten dan berkomitmen untuk beribadah satu bulan penuh. Itu juga bisa diterapkan di olahraga”, papar Diraja Permata Sutan, Karyawan Combiphar sekaligus LesMills BODYPUMP Certified, dalam jumpa pers di Jakarta, Kamis (9/5/2019).

Sutan juga menyarankan agar melakukan olahraga dengan intensitas rendah, baik setelah sahur maupun sebelum berbuka dengan durasi sekitar 30 menit hingga satu jam.

“Tidak perlu olahraga berat, lari, jogging, atau dance juga cukup”, ujarnya.

Sementara itu untuk olahraga dengan intensitas tinggi dapat dilakukan satu jam setelah berbuka dengan makanan berat.

Konsumsi pisang disarankan setelah olahraga jenis ini karena mengandung serat dan kalium serta cukup gula untuk mengembalikan energi dengan cepat dan membuat kondisi tubuh menjadi nyaman pasca olahraga.

Olahraga juga dapat dilakukan beramai-ramai, misalnya bersama teman atau anggota keluarga sebagai bentuk ngabuburit.

Sutan menjelaskan bahwa olahraga dibutuhkan untuk mengondisikan tubuh agar terdehidrasi. Nantinya, kebutuhan air diganti dengan minum air putih sebanyak minimal 8 gelas per harinya.

“Ketika mendengar 8 gelas air putih sehari, biasanya orang sudah kaget duluan. Padahal ini bisa diatur. Misalnya 2 gelas saat sahur, 1 gelas saat berbuka, 1 gelas setelah makan berat, 1 gelas sebelum tarawih, 1 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur”, terangnya.

Hal ini membuat tubuh memiliki cukup cadangan cairan agar terhindar dari dehidrasi selama puasa, yang dapat memicu perasaan lemas dan letih.

Selain itu, Sutan juga menyarankan mengurangi konsumsi kafein selama puasa karena akan mengganggu waktu tidur yang berkualitas.

Untuk makanan, disarankan mengonsumsi buah yang memiliki rasa manis alami, seperti kurma, serta memakan makanan berat dengan kadar serat tinggi dan indeks glikemik rendah, seperti roti gandum, ubi dan ketela, serta beras merah.