Agar Tak Lapar saat Puasa, Ahli Sarankan Lakukan Hal Ini

Namun mengapa kita tidak merasa terlalu lapar saat puasa? Bagaimana tubuh bekerja menahan rasa lapar itu?

Menurut tinjauan dalam jurnal Physiology and Behavior edisi 2006, saat kita merasa lapar sebenarnya hormon bernama ghrelin sedang memberi tahu otak bahwa tubuh membutuhkan makanan.

Hormon yang  dibentuk di duodenum (bagian pertama usus kecil) itu juga berperan meningkatkan nafsu makan. Ketika hormon ghrelin terbentuk, mereka akan menuju bagian tertentu di otak untuk merangsang rasa lapar.

Berkaitan dengan ghrelin, para ahli mencatat bahwa hormon itu akan selalu ada di dalam diri kita. Levelnya meningkat sebelum kita makan sampai mencapai konsentrasi yang cukup tinggi untuk merangsang rasa lapar, dan perlahan menurun ketika sudah makan.

Meski begitu, hormon ghrelin bukanlah satu-satunya penyebab rasa lapar.

Studi kelanjutan yang terbit di jurnal Clinical Nutrition edisi 2016 meneliti 59 orang obesitas yang menjalani puasa selama delapan minggu.

Selama program itu dilakukan, para ahli menemukan bahwa kelaparan tidak melulu berkaitan dengan konsentrasi ghrelin.

Ahli memang menemukan selama berpuasa kadar ghrelin peserta meningkat. Namun para peserta tidak melaporkan bahwa mereka merasa lebih lapar dibanding hari biasanya.

"Temuan ini menarik dan membawa ke kesimpulan bahwa pertanyaan seperti 'Seberapa lapar kamu?' adalah pertanyaan subjektif yang tidak cocok untuk pengukuran klinis," ujar Collen Tewksbury, manajer program bariatrik di Penn Medicine yang tidak terlibat dengan ulasan atau penelitian dilansir Live Science (22/7/2017).

Lalu bagaimana cara menahan rasa lapar?

Berdasarkan pengamatan anekdotal Leah Groppo, ahli gizi klinis dari Stanford Health Care di Palo Alto, California, orang menahan lapar dengan cara melakukan kegiatan intens yang dapat mengalihkan rasa lapar itu sendiri.

"Saat Anda benar-benar merasa lapar tapi harus fokus dengan hal lain, lama kelamaan rasa lapar itu akan berkurang dan hilang," ujar Groppo.

Merujuk Times of India, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menahan lapar agar puasa lancar:

Pikirkan Anda bisa makan saat berbuka nanti

Dalam berpuasa, kita tahu ada saatnya untuk berbuka dan bisa kembali makan. Puasa berbeda dengan diet sehat yang melarang mengonsumsi makanan tertentu, karena rasanya seperti hukuman padahal kita sangat menginginkannya.

Mengalihkan perhatian

Ketika merasa lapar, coba alihkan perhatian dengan melakukan sesuatu yang bisa menjauhkan pikiran dari rasa lapar. Misalnya berolahraga, berlari, membaca buku, atau menonton film.

Tanamkan bahwa puasa memberi banyak hal positif

Berpuasa memiliki efek kuat pada otak, suasana hati, dan sikap terhadap makanan. Bila kita dapat mengontrol rasa lapar, ini akan membuat kita lebih kuat dan menjadi penghargaan untuk diri sendiri. Dengan sendirinya hal ini akan memberi perasaan yang sangat positif.