Bisakah Berenang di Air Dingin Sembuhkan Depresi?

KOMPAS.com - Depresi merupakan salah satu gangguan mental yang menjadi masalah utama kesehatan di dunia. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2017, lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia yang hidup dengan kondisi depresi.

Masalah ini kemudian menjadi perhatian banyak peneliti. Salah satunya adalah Dr Chris van Tulleken, pembawa acara The Doctor Who Gave Up Drugs.

Dr Tulleken percaya bahwa berenang di air dingin memiliki manfaat bagi kesehatan mental, salah satunya depresi.

Dirangkum dari BBC, Kamis (13/09/2018), laporan kasus pertama tentang manfaat berenang air dingin untuk pengobatan depresi telah diterbitkan dalam British Medical Journal Case Reports.

Hal ini kemudian sempat dibicarakan Dr Tulleken dengan Prof Mike Tipton dan Dr Heather Massey, keduanya ilmuwan di laboratorium lingkungan ekstrim di Universitas Portsmouth.

Hasil Diskusi

Hasil diskusi tersebut menunjukkan, olahraga luar ruangan dan pendampingan selama berenang bisa memperbaiki gejala dari depresi dan kecemasan.

Meski begitu, tim dari Universitas Portsmouth lebih percaya bahwa yang memberi efek adalah berendam di air dingin.

Pendapat tersebut muncul karena berendam di air dingin membangkitkan respons stres. Artinya, cara ini memicu serangkaian reaksi fisiologis dan hormonal yang berkembang jutaan tahun lalu untuk mengatasi berbagai ancaman potensial.

Respons yang dimaksud adalah peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan tingkat penapasan. Hal ini membuat hormon stres dilepaskan.

Namun, jika Anda berendam di dalam air dingin bersuhu kurang dari 15 Celcius secara berulang maka respons stres ini akan berkurang.

Ini disebut "adaptasi silang", di mana satu bentuk stres menyesuaikan diri dengan yang lain.

Melalui adaptasi silang ini, berenang air dingin mungkin dapat mengurangi respons stres kronis bersama dengan peradangan dan masalah kesehatan mental.

Sayangnya, teori ini belum sepenuhnya terbukti.

Aturan Berenang Air Dingin

Terlepas dari hal tersebut, berenang di kolam air dingin punya beberapa aturan agar tetap aman. Berikut beberapa aturan yang harus Anda patuhi:

1. Jika Anda memiliki penyakit jantung, mulailah pelan dan hangat

2. Pastikan Anda bisa berenang dan pergi bersama teman yang bisa berenang

3. Mulai dari lokasi yang dangkal

4. Pergilah pada hari yang cerah dan tidak berangin

5. Rileks, lakukan sesedikit mungkin menghirup air dan pertahankan kepala Anda di atas air untuk periode ini

6. Waktu Anda menyesuaikan diri adalah selama dua hingga tiga menit. Setelah itu, kulit akan mencapai suhu yang sama dengan air dan Anda akan merasa hangat.