7 Tips Tubuh Tetap Bertenaga dan Terhidrasi Saat Puasa, Menurut Sains

Artinya, selama bulan Ramadhan jutaan umat muslim akan berpuasa, menahan diri untuk tidak makan, minum, dan merokok sejak subuh sampai matahari terbenam.

Berpuasa sepanjang hari bisa jadi pengalaman yang melelahkan dan dehidrasi bagi sebagian orang, tergantung di mana mereka tinggal.

Untuk tetap menjaga energi dan terhindar dari dehidrasi selama puasa, mahasiswa dari Universitas Birmingham City, Inggris, telah membuat panduan agar tujuan tersebut bisa tercapai. Berikut panduannya dilansir Aljazeera, Rabu (16/5/2018):

1. Minum lebih banyak air saat malam

Para ahli menyarankan untuk minum air setidaknya dua liter saat sedang tidak puasa (dari waktu berbuka hingga sahur).

2. Makan seimbang

Saat berpuasa tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan sistem tubuh. Sebab itu, para ahli menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi.

3. Pikirkan alternatif makanan

Gantilah gorengan dengan makanan yang dipanggang, dan gantilah makanan berat dengan yang lebih ringan. Sebagai contoh, ganti makanan manis seperti kue dan cokelat dengan buah atau yogurt.

4. Olahraga selama puasa

Olahraga masih tetap dapat dilakukan selama berpuasa. Olahraga justru dapat menjaga aliran darah. Kuncinya, olahraga tidak dilakukan dengan berlebihan.

5. Banyak protein dan hindari garam saat sahur

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi cukup untuk tubuh yang dapat bertahan selama beberapa jam. Makanan yang lambat dicerna seperti protein tinggi dan serat tinggi sangat disarankan.

6. Air, kurma, dan makanan seimbang saat berbuka puasa

Berbuka dengan kurma adalah sesuatu yang wajar untuk umat Muslim. Di sisi lain, kurma juga memberikan manfaat untuk tubuh.

Kandungan gula alami dalam kurma dapat memberikan energi lagi ke sistem tubuh. Jika tak ada kurma, buah lain juga sama manfaatnya.

Setelah mengonsumsi makanan manis dari gula alami, hal yang dibutuhkan tubuh selanjutkan adalah makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein dalam daging atau ikan, dan susu untuk lemak alami.

7. Jaga energi tanpa air dan makanan ringan

Menurut para ahli, ada cara-cara sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga saat menjalani puasa. Misalnya istirahat sebentar dari kegiatan Anda dan pergi berjalan-jalan sebentar, menulis daftar kegiatan yang harus dilakukan, atau merencanakan akan mengonsumsi menu berbuka apa.