8 Tips Mudah untuk Meningkatkan Kemampuan Memori Anda, Menurut Sains

Makanan yang memiliki kadar gula tinggi memang enak pada awalnya, akan tetapi hal ini dapat membuat daya ingat Anda berkurang. Penelitian dasar tahun 2017 yang dilakukan dengan model hewan menemukan bahwa diet tinggi gula meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

6. Menghindari diet kalori tinggi

Peneliti mencatat bahwa diet berkalori tinggi dapat merusak memori, selain menyebabkan obesitas.

Pengaruh kalori dapat dilihat dalam sebuah studi dari tahun 2009 yang mengamati apakah membatasi kalori dapat meningkatkan daya ingat. Peserta wanita dengan usia rata-rata 60,5 tahun mengurangi asupan kalori mereka sebesar 30 persen. Hasilnya menunjukkan bahwa penguangan kalori dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam skor memori verbal.

Baca juga: Hari Anak Nasional, Asah Otak si Kecil dengan Main di Luar Ruangan Setiap Hari

7. Meningkatkan kafein

Kafein dari kopi atau teh hijau membantu untuk meningkatkan memori,

Sebuah studi pada tahun 2014 menemukan bahwa mengkonsumsi kafein dapat membantu untuk meningkatkan seberapa baik otak partisipan dalam menyimpan memori jangka panjang. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein memiliki skor yang lebih baik pada tes otak dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsi kafein.

Kafein juga dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek. Sebuah studi di Frontiers in Psychology menemukan bahwa mengkonsumsi kafein di pagi hari dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek orang dewasa muda.

8. Memakan cokelat hitam

Makan cokelat hitam ternyata bisa meningkatkan daya ingat seseorang. Hasil penelitian 2011 menunjukkan bahwa flavonoid kakao, yang merupakan senyawa aktif dalam coklat membantu meningkatkan fungsi otak.

Para peneliti mencatat flavonoid kakao meningkatkan alirah darah ke otak, dan orang-orang yang memakan cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 72 persen memiliki kinerja yang lebih baik dibanding mereka yang tidak. (Farren Sahertian)