Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Redakan Nyeri Sendi dengan Tetap Aktif di Cuaca Dingin

Kompas.com - 29/11/2016, 17:51 WIB
Lily Turangan

Penulis

5. Mengubah kegiatan sehari-hari Anda menjadi latihan.

"Banyak pasien saya lihat tidak mampu untuk pergi ke gym atau menyewa seorang pelatih," kata Dr Blanco.

Tapi naik turun tangga, senam, berkebun, membereskan rumah setidaknya selama 20 menit setiap hari adalah kegiatan yang mudah dan pasti bisa Anda lakukan kapan saja di rumah.

Blanco menambahkan, mengenakan sedikit beban di pergelangan kaki dapat menambah intensitas latihan olahraga Anda menjadi lebih layak dan akan bermanfaat untuk persendian.

Sesuaikan berat beban dengan kemampuan Anda masing-masing, usahakan agar tidak melebihi kemampuan dan tidak juga terlalu ringan untuk mencapai hasil yang maksimal.

6. Berolahraga dengan bantuan DVD.

Anda tidak tahu bagaimana bentuk olahraga yang tepat untuk penderita arthritis? Cobalah cari DVD yang memberikan instruksi olahraga khusus penderita arthritis dan nyeri sendi. Jika tak bisa menemukannya di toko, Anda bisa mencarinya di internet atau di Youtube.

Taichi adalah salah satu jenis olahraga yang dianjurkan untuk orang-orang dengan arthrtitis selain yoga.


Jika Anda ingin menikmati cuaca dingin sambil menggerakkan badan di luar rumah, perhatikan hal-hal ini:

- Pastikan Anda tetap hangat.

- Kenakan sarung tangan.

- Jika perlu, gunakan masker wajah.

- Kenakan pakaian berlapis.

- Jika Anda tidak yakin, apakah jenis latihan yang Anda inginkan baik atau tidak untuk persendian, tanyakan ke dokter.

- Jika Anda memiliki osteoarthritis, tulang Anda mungkin lebih rapuh. Pastika jika Anda berjalan atau berolahraga, Anda melakukannya di daerah yang tidak licin dan berpemukaan rata agar Anda tidak tersandung dan jatuh, kemudian tulang Anda menjadi cedera.

 

 

 

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Video Pilihan Video Lainnya >

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com