Kompas.com - 20/11/2012, 11:15 WIB
EditorDini

T:
Tiga tahun belakangan ini selama saya kuliah sudah tidak pernah lagi datang bulan yang teratur. Dalam tiga tahun itu pernah tidak menstruasi selama 1 - 2 bulan, dan sekarang kalau pun menstruasi tidak pernah banyak lagi bahkan di hari pertama sampai kedua. Berat badan saya 57 kg dengan tinggi 155, dan saya suka makanan ringan, biskuit, goreng-gorengan, dan seafood. Saya juga lumayan sering begadang dan kurang olahraga. Apa gaya hidup ini berpengaruh secara langsung terhadap kesuburan dan siklus menstruasi saya? (Nofiana, 24)

J:
Dear Nofiana,
Betul apa yang Nofiana katakan. Gaya hidup akan berpengaruh pada tingkat kesehatan, kesuburan, dan sistem hormon dalam tubuh seseorang. Jika saya menghitung data berat badan maupun tinggi badan yang diberikan, maka indeks masa tubuh Nofiana sekitar 24,5 kg/m2. Nilai ini termasuk dalam kriteria kelebihan berat badan (overweight). Adapun berat badan ideal sekitar 50 kg.

Pola makanan yang dikonsumsi saya lihat juga kurang sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber utama untuk antioksidan, vitamin, mineral, dan serat, yang semuanya akan mengatur keseimbangan sistem tubuh.

Apa yang sebaiknya Nofiana lakukan agar metabolisme tubuh dapat berjalan baik?
* Diet yang mengandung gizi lengkap seimbang, cukupi kebutuhan akan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.
* Kurangi konsumsi makanan yang banyak digoreng, karena gorengan kaya akan jenis lemak jenuh dan trans, yang tidak baik bagi tubuh.
* Cukup istirahat, terutama tidur cukup sekitar 6-8 jam/hari. Saat istirahat sistem tubuh akan diperbaiki sehingga kekurangan dan kerusakan sel tubuh akan kembali berjalan baik.
* Lakukan olahraga atau aktivtas fisik secara teratur. Jika tidak sempat olahraga Nofiana dapat jalan kaki di lingkungan rumah, kantor, dan lain sebagainya. Usahakan untuk lebih banyak bergerak, minimal 30 menit setiap harinya.
* Jangan lupa turunkan berat badan menjadi 50 kg. Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan mengatur asupan dan pengeluaran energi. Asupan dengan diet yang tepat dan pengeluaran energi dengan olahraga aerobik (seperti jalan, renang, bersepeda) secara teratur, terukur dan terus-menerus.
* Hindari stres, kerja berlebihan dan kelelahan.
* Jika dengan cara di atas keluhan masih tetap ada, alangkah baiknya jika Nofiana memeriksakan diri pada dokter kebidanan yang ada di kota Ananda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Cegah Jakarta Tenggelam, Pemindahan IKN Saja Tak Akan Mencegah Ancaman Itu

Cegah Jakarta Tenggelam, Pemindahan IKN Saja Tak Akan Mencegah Ancaman Itu

Oh Begitu
Hilangnya Serangga Sebabkan Sepertiga Tanaman Pangan Terancam

Hilangnya Serangga Sebabkan Sepertiga Tanaman Pangan Terancam

Fenomena
Overthinking dan Berpikir Keras Bisa Bikin Lelah, Sains Jelaskan Penyebabnya

Overthinking dan Berpikir Keras Bisa Bikin Lelah, Sains Jelaskan Penyebabnya

Oh Begitu
Cuaca Panas Berisiko Tingkatkan Kanker Kulit, Ini Kata Dokter

Cuaca Panas Berisiko Tingkatkan Kanker Kulit, Ini Kata Dokter

Oh Begitu
Bahaya Merokok dalam Rumah, Ini Cara Wujudkan Tempat Tinggal Bebas Asap Rokok

Bahaya Merokok dalam Rumah, Ini Cara Wujudkan Tempat Tinggal Bebas Asap Rokok

Oh Begitu
[POPULER SAINS] Viral Wanita Curi Cokelat di Alfamart | WHO Ganti Nama Cacar Monyet | Cerita Kejahatan di Kehidupan Nyata | Gelombang Tinggi 6 Meter

[POPULER SAINS] Viral Wanita Curi Cokelat di Alfamart | WHO Ganti Nama Cacar Monyet | Cerita Kejahatan di Kehidupan Nyata | Gelombang Tinggi 6 Meter

Oh Begitu
Ilmuwan Deteksi Sambaran Petir Paling Kuat dan Langka, Seperti Apa?

Ilmuwan Deteksi Sambaran Petir Paling Kuat dan Langka, Seperti Apa?

Fenomena
Bantu Ahli Deteksi Potensi Penyakit di Masa Depan, Menkes Budi Luncurkan BGSi

Bantu Ahli Deteksi Potensi Penyakit di Masa Depan, Menkes Budi Luncurkan BGSi

Oh Begitu
Suku Maya Gunakan Abu Kremasi Manusia untuk Bikin Bola Karet, Studi Jelaskan

Suku Maya Gunakan Abu Kremasi Manusia untuk Bikin Bola Karet, Studi Jelaskan

Fenomena
7 Jenis Kura-kura yang Dilindungi di Indonesia

7 Jenis Kura-kura yang Dilindungi di Indonesia

Oh Begitu
Gigitan Tomcat Sebabkan Gatal dan Kulit Melepuh, Ini Cara Mengobatinya

Gigitan Tomcat Sebabkan Gatal dan Kulit Melepuh, Ini Cara Mengobatinya

Oh Begitu
Manfaat Tanaman Porang, dari Bahan Pangan hingga Bahan Baku Industri

Manfaat Tanaman Porang, dari Bahan Pangan hingga Bahan Baku Industri

Oh Begitu
Jupiter Sejajar Bulan Malam Ini, Begini Cara Mengamatinya

Jupiter Sejajar Bulan Malam Ini, Begini Cara Mengamatinya

Fenomena
Overthinking dan Gangguan Kecemasan, Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Overthinking dan Gangguan Kecemasan, Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Kita
Mengenal Terapi Lintah, Bisa Atasi Masalah Kulit hingga Penyakit Sendi

Mengenal Terapi Lintah, Bisa Atasi Masalah Kulit hingga Penyakit Sendi

Oh Begitu
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.